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那天下班去了圖書館看到明天就出發！拚死也要去的日本絕景剛上市！
對於愛看書的我，怎能錯過明天就出發！拚死也要去的日本絕景這款高CP值的產品呢，
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相關訊息
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到貨的速度還滿快的，一拿到之後，我覺得品質優良性能卓越、物超所值拉！
商品訊息功能
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商品訊息描述:
- 出版日：1050310
- ISBN：9789864081264
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
明天就出發！萬人屏息的日本絕景！70萬網友好評！
一片壯闊、一抹沉靜，60個一生必去絕美秘境，騷動靈魂再一次出走！
蟬聯日本Amazon旅遊書第一名
只要一張機票+2萬日圓揹著行囊就走吧！
?在創立專頁前我曾在海外遭遇車禍，一度瀕臨死亡，這個粉絲專頁介紹的即是我真心覺得『拚死也要去』的絕景。?
─詩步
2013年因為一場因緣際會，讓原是粉領族的詩步創立了?拚死也要去的世界絕景?紛絲專頁，兩年來竟號召了70萬名網友的好評！2013年8月出版了本書的前作《拚死也要去的世界絕景》後受到廣大迴響，於是開始思考是不是有那些比起遠在世界，其實近在身邊的絕景讓能更能實踐，便有了這本《明天就出發！拚死也要去的日本絕景》。
明天就能起身出發的日本絕景
擄獲人心的神祕藍色，偶然誕生的奇蹟絕景──青池｜北海道
美麗又令人畏懼，離「那個世界」最近的場所！──恐山宇曾利湖｜青森縣
連天皇陛下也曾尋訪此處──大山千枚田｜千葉縣
在極寒之地妖精翩然而落──摩周湖的日柱｜北海道
連時間都隨著這副聖潔崇高的光景凍結──諏訪湖的御神渡｜長野縣
網羅47個都道府縣、60個「明天就能去的日本絕景」前往絕景的方法（大眾運輸、開車）、旅行的重點、補充資訊、參考行程、推薦旅遊季節、當地開銷、體驗談及MORE FUN!附加遊樂資訊
70萬網友好評推薦★★★★★
「工作疲憊時就看這本書，想著下次要去這裡，心情就能感到平靜。」
「我把書放在枕頭邊，睡前都會翻看。」
「為了大學畢業旅行能去欣賞絕景，我拚命打工存錢。」
作者簡介
作者介紹
詩步
1990年生於靜岡縣濱松市，早稻田大學畢業。
在廣告公司進行新人研習時製作了Facebook粉絲專頁「拚死也要去的世界絕景」，2014年6月按讚人數突破60萬人。
2013年8月在日本出版同名書籍，登上Amazon綜合榜第1名、Oricon寫真集排行榜第1名等。
本人也是個背包客，曾走訪南美、非洲、繞日本一圈等。
「拚死也要去的世界絕景」
www.facebook.com/sekainozekkei
譯者介紹
蔡孟汝
樂天 jp
東吳大學日文系畢業，曾於京都同志社大學交換留學一年。
因意外而開始接觸日語，也因意外而展開翻譯生涯，現為專職翻譯之小菜鳥一枚。
興趣五花八門，喜歡嘗試各種不同的體驗。
目錄
004序
006本書的使用方法
008絕景01青池北海道
011我所造訪的日本絕景①日立海濱公園的粉蝶花（茨城縣）
012絕景02知床的流冰北海道
013絕景03摩周湖的日柱北海道
016絕景04恐山宇曾利湖青森縣
017絕景05日之出岬北海道
020絕景06白雪覆蓋的鳥取砂丘鳥取縣
023我所造訪的日本絕景②富士山（靜岡縣、山梨縣）
024絕景07小杉的大杉山形縣
025絕景08權現堂堤的櫻花埼玉縣
028絕景09大山千枚田千葉縣
029絕景10奧入瀨溪流青森縣
032絕景11小田代原栃木縣
033絕景12袋田的冰之瀑布茨城縣
036絕景13天空之道熊本縣
038拚死也要去的日本絕景MAP
040絕景14從渋峠看芳之平群馬縣
044絕景15鳴子峽的紅葉宮城縣
045絕景16仙石原的芒草草原神奈川縣
048絕景17木津呂三重縣
049絕景18北山崎岩手縣
052絕景19越前大野城福井縣
055我所造訪的日本絕景③竹田城跡（兵庫縣）
056絕景20大內宿福島縣
057絕景21佔領富山灣海岸的螢烏賊富山縣
060絕景22阿智村的星空長野縣
061絕景23山古志的梯田及梯池新潟縣
064絕景24尾白川溪谷山梨縣
065絕景25諏訪湖的御神渡長野縣
068絕景26御射鹿池長野縣
071我所造訪的日本絕景④捕撈螢烏賊（富山縣）
072絕景27木曾三川公園的鬱金香岐阜縣
073絕景28清津峽新潟縣
076絕景29昭和紀念公園的銀杏東京都
077絕景30雞足寺的紅葉滋賀縣
080詩步的絕景TRIP和歌山篇
084絕景31從鹽尻高原眺望的夜景長野縣
085絕景32三河灣的夜光蟲愛知縣
088絕景33名寄市的向日葵北海道
089絕景34佐賀國際熱氣球節佐賀縣
092絕景35新舞子海岸兵庫縣
093絕景36行者還岳奈良縣
096絕景37青島東京都
099我所造訪的日本絕景⑤玄海町及濱野浦的梯田（佐賀縣）
100絕景38磐船神社大阪府
101絕景39嵯峨野的竹林京都府
104絕景40天王八幡神社的金螢火蟲岡山縣
105絕景41橋杭岩和歌山縣
108絕景42奈義町現代美術館的展示間「太陽」岡山縣
109絕景43奧祖谷的二重蔓橋德島縣
112絕景44紫雲出山的櫻花香川縣
114日本絕景最佳旅行季節表
116絕景45大曲的煙火秋田縣
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明天就出發！拚死也要去的日本絕景
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內容來自YAHOO新聞
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
半夜突然小腿抽筋必補這3種營養素
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
抽筋時建議緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌並施以按摩以放鬆肌肉。
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
睡前做3緩和運動防腳抽筋效果更好
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
腳抽筋當下才適合喝運動飲料急救
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，可多補充豆類食物。
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
營養素1／【鈣含量高的食物】
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
營養素2／【鉀含量高的食物】
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
營養素3／【鎂含量高的食物】
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/半夜突然小腿抽筋-必補這3種營養素-040214272.html
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明天就出發！拚死也要去的日本絕景
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